Stop à la procrastination en 5 étapes

"En suivant le chemin qui s'appelle Plus Tard, on arrive sur la place qui s'appelle Jamais" Sénèque

Injustement associée à la paresse, à la fainéantise et au manque de discipline, le procrastination se révèle plutôt être une stratégie psychologique inconsciente visant à se protéger.

Le monde évolue vite et beaucoup, on a accès à beaucoup d'informations, de gratifications instantanées et les distractions sont très accessibles.

3 facteurs principaux : la fatigue (issue de l'accroissement du surmenage) le rythme de vie (de plus en plus soutenu) le stress (éco-anxiété, pandémie, guerre...)

Existe t-il des profils de procrastineurs ?

les personnes anxieuses les personnes impulsives (prise de décision trop rapide) les personnes perfectionnistes (qui ne s'attèlent pas à la tâche sans maitrise totale) les personnes sur qui repose une attente de résultats (familiale, sociale...)

Quelles peurs cachées derrière la procrastination ?

La peur du changement :

Elle est générée par le cerveau reptilien qui gère une grande partie de nos actions/réactions/émotions et résulte de notre héritage issu de la préhistoire. C’est une peur profonde, archaïque

La peur de l’échec :

C'est la peur d’être jugé. En France et en Belgique, on stigmatise beaucoup plus l’échec que dans d’autres pays (aux USA, on valorise les échecs même sur les CV)

La peur du succès :

Question à se poser : « Si tu réussis, qu’est- ce qui peux t’arriver de pire ? " (responsabilités en plus, engagement, solitude, exposition...)

Quelles croyances cachées derrière la procrastination ?

La pression :

Recherche de performance, d’accomplissement et de perfection.

Le contrôle :

Sans pouvoir de décisions, qui ne savent plus prendre les décisions, seuls.

Le doute :

Doute des capacités, tendance à éviter les challenges par manque de confiance. L’attachement :

Manque de soutien et d'encouragement présentant donc une difficulté d’autonomie et d’indépendance

Les 5 étapes pour stopper la procrastination

1ère étape :

Comprendre dans quel cas/domaine on procrastine.

2ème étape :

Identifier les tâches qui sont les plus souvent procrastinées, en notant les émotions et sensations corporelles.

3ème étape :

Notez les excuses que l’on se donne.

4ème étape :

Prendre la responsabilité totale de la procrastination.

5ème étape :

Se fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes basés sur ses propres valeurs et non celles des autres (planification, méthode kaizen...)

Pour aller plus loin

Bonus:

Retrouvez une méditation pour se libérer de la procrastination dans l'épisode n°1 du podcast "Un temps pour moi". Disponible sur Spotify.